Fonti dichiarate: 2
Livello di evidenza: E3
Lente: practical
mente
Fonti dichiarate: 2
Livello di evidenza: E3
Lente: practical
Tecnica rapida di ancoraggio al presente attraverso i 5 sensi. Utile in momenti di ansia o sovraccarico.
7 step
Fermati dove sei. Fai un respiro profondo.
5 COSE CHE VEDI: Guardati intorno e nomina mentalmente 5 oggetti. Sii specifico: non 'un tavolo' ma 'il tavolo di legno con il graffio'.
4 COSE CHE TOCCHI: Senti il tessuto dei vestiti, la sedia sotto di te, il pavimento, l'aria sulla pelle.
3 COSE CHE SENTI: Ascolta 3 suoni diversi. Il frigo? Il vento? Il traffico lontano?
2 COSE CHE ANNUSI: Inspira e trova 2 odori. Anche 'niente di particolare' è una risposta valida.
1 COSA CHE ASSAGGI: Nota il sapore in bocca in questo momento. Caffè? Dentifricio? Nulla?
Fai un ultimo respiro profondo. Sei qui. Sei nel presente.
Nota se la velocità dei pensieri è cambiata. Questa tecnica funziona perché 'forza' il cervello a tornare nel qui e ora.
Tecnica rapida di ancoraggio al presente attraverso i 5 sensi. Utile in momenti di ansia o sovraccarico.
Fermati dove sei. Fai un respiro profondo.
5 COSE CHE VEDI: Guardati intorno e nomina mentalmente 5 oggetti. Sii specifico: non 'un tavolo' ma 'il tavolo di legno con il graffio'.
4 COSE CHE TOCCHI: Senti il tessuto dei vestiti, la sedia sotto di te, il pavimento, l'aria sulla pelle.
3 COSE CHE SENTI: Ascolta 3 suoni diversi. Il frigo? Il vento? Il traffico lontano?
2 COSE CHE ANNUSI: Inspira e trova 2 odori. Anche 'niente di particolare' è una risposta valida.
1 COSA CHE ASSAGGI: Nota il sapore in bocca in questo momento. Caffè? Dentifricio? Nulla?
Fai un ultimo respiro profondo. Sei qui. Sei nel presente.
Nota se la velocità dei pensieri è cambiata. Questa tecnica funziona perché 'forza' il cervello a tornare nel qui e ora.
Trasforma quello che hai letto in un passo concreto: dichiara un'intenzione che vuoi mettere in pratica.
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