Fonti dichiarate: 2
Livello di evidenza: E2
Lente: practical
mente
Fonti dichiarate: 2
Livello di evidenza: E2
Lente: practical
Tecnica 'name it to tame it' per riconoscere e nominare le emozioni presenti. Dare un nome a un'emozione riduce la sua intensità e aumenta la consapevolezza.
7 step
Fermati un momento. Fai un respiro profondo e porta l'attenzione all'interno.
Chiediti: 'Cosa sto provando in questo momento?' Non cercare una risposta giusta, ascolta il corpo.
Dove senti l'emozione nel corpo? Stomaco, petto, gola, spalle? Nota la zona.
Prova a dare un nome all'emozione: gioia, tristezza, frustrazione, noia, ansia, gratitudine, rabbia, serenità...
Se ci sono più emozioni insieme, va bene. Nominale una per una, senza giudizio.
Per ogni emozione nominata, dì mentalmente: 'Noto che c'è [emozione]. Va bene che ci sia.'
Fai un ultimo respiro profondo. Non serve cambiare nulla, solo riconoscere ciò che è presente.
Osserva se nominare l'emozione ha cambiato qualcosa nella sua intensità. Nota se è stato facile o difficile trovare le parole giuste.
Trasforma quello che hai letto in un passo concreto: dichiara un'intenzione che vuoi mettere in pratica.
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