Fonti dichiarate: 2
Livello di evidenza: E2
Lente: practical
prevenzione
Fonti dichiarate: 2
Livello di evidenza: E2
Lente: practical
Spegni tutti gli schermi 1 ora prima di dormire. Il cervello ha bisogno di buio per produrre melatonina.
5 step
Scegli un orario fisso (es. 22:00) e imposta un promemoria sul telefono.
Quando scatta il promemoria: telefono in modalità aereo, TV spenta, laptop chiuso.
Per i primi giorni, scegli un'attività sostitutiva: leggere, disegnare, parlare con qualcuno, ascoltare musica.
Se l'impulso di controllare il telefono è forte, nota dove lo senti nel corpo. Respira 3 volte e lascia passare.
Dopo 7 giorni consecutivi, l'impulso si riduce. Dopo 21, diventa automatico.
Nota la qualità del sonno dopo 3-4 giorni. Molte persone si addormentano prima e si svegliano più riposate.
Spegni tutti gli schermi 1 ora prima di dormire. Il cervello ha bisogno di buio per produrre melatonina.
Scegli un orario fisso (es. 22:00) e imposta un promemoria sul telefono.
Quando scatta il promemoria: telefono in modalità aereo, TV spenta, laptop chiuso.
Per i primi giorni, scegli un'attività sostitutiva: leggere, disegnare, parlare con qualcuno, ascoltare musica.
Se l'impulso di controllare il telefono è forte, nota dove lo senti nel corpo. Respira 3 volte e lascia passare.
Dopo 7 giorni consecutivi, l'impulso si riduce. Dopo 21, diventa automatico.
Nota la qualità del sonno dopo 3-4 giorni. Molte persone si addormentano prima e si svegliano più riposate.
Trasforma quello che hai letto in un passo concreto: dichiara un'intenzione che vuoi mettere in pratica.
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