Fonti dichiarate: 2
Livello di evidenza: E3
Lente: practical
prevenzione
Fonti dichiarate: 2
Livello di evidenza: E3
Lente: practical
Protocollo breve per stress da sovraccarico: stacco visivo, mobilità, respiro e ripartenza con una sola priorità.
5 step
Chiudi per 30 secondi tutte le finestre non essenziali sullo schermo.
Sposta lo sguardo lontano dallo schermo e fai 20 secondi di focalizzazione su un punto distante.
Esegui mobilità veloce collo-spalle-polsi per 90 secondi.
Fai 6 respiri lenti con espirazione più lunga.
Definisci una sola priorità di ripartenza per i prossimi 25 minuti.
Osserva se cala il rumore mentale e aumenta la chiarezza operativa dopo il reset.
Protocollo breve per stress da sovraccarico: stacco visivo, mobilità, respiro e ripartenza con una sola priorità.
Chiudi per 30 secondi tutte le finestre non essenziali sullo schermo.
Sposta lo sguardo lontano dallo schermo e fai 20 secondi di focalizzazione su un punto distante.
Esegui mobilità veloce collo-spalle-polsi per 90 secondi.
Fai 6 respiri lenti con espirazione più lunga.
Definisci una sola priorità di ripartenza per i prossimi 25 minuti.
Osserva se cala il rumore mentale e aumenta la chiarezza operativa dopo il reset.
Trasforma quello che hai letto in un passo concreto: dichiara un'intenzione che vuoi mettere in pratica.
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