Fonti dichiarate: 1
Livello di evidenza: E3
Lente: practical
relazioni
Fonti dichiarate: 1
Livello di evidenza: E3
Lente: practical
Pratica di comunicazione consapevole: 3 secondi di pausa prima di reagire in una conversazione difficile.
5 step
Pensa all'ultima conversazione in cui hai reagito d'impulso. Cosa avresti voluto dire diversamente?
La regola: quando qualcuno dice qualcosa che ti attiva, conta mentalmente 1-2-3 prima di rispondere.
In quei 3 secondi, nota: cosa sento nel corpo? Pancia stretta? Mascella serrata? Calore al viso?
Dopo la pausa, chiediti: 'Cosa voglio che succeda dopo questa conversazione?' e rispondi da lì.
Esercizio pratico: nella prossima conversazione (anche banale), pratica la pausa di 3 secondi almeno 2 volte.
Nota come 3 secondi cambiano la qualità di quello che dici. Se la pausa non basta e il corpo resta molto attivato, la mossa utile può essere rimandare la risposta, tornare al corpo e chiarire prima il bisogno reale.
Trasforma quello che hai letto in un passo concreto: dichiara un'intenzione che vuoi mettere in pratica.
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