Fonti dichiarate: 2
Livello di evidenza: E2
Lente: practical
natura
Fonti dichiarate: 2
Livello di evidenza: E2
Lente: practical
Cammina lentamente prestando attenzione ai 5 sensi. Funziona anche in città, in un parco.
7 step
Esci. Trovati un tratto di 100-200 metri all'aperto (giardino, parco, marciapiede alberato).
Inizia a camminare lentamente. Più lento del normale. Senti il contatto del piede con il suolo.
VISTA: Guarda in alto, poi in basso, poi lontano. Nota 3 colori che non avevi visto.
UDITO: Fermati 30 secondi. Quanti suoni riesci a distinguere? Vicini e lontani.
OLFATTO: Inspira profondamente dal naso. C'è odore di terra, foglie, pioggia, cucina?
TATTO: Tocca qualcosa di naturale — corteccia, foglia, sasso. Nota la texture.
Riprendi a camminare lentamente per altri 3-4 minuti. Lascia che i sensi restino aperti.
Nota se la velocità dei pensieri è cambiata. In genere dopo 5 minuti il chiacchiericcio mentale si riduce.
Cammina lentamente prestando attenzione ai 5 sensi. Funziona anche in città, in un parco.
Esci. Trovati un tratto di 100-200 metri all'aperto (giardino, parco, marciapiede alberato).
Inizia a camminare lentamente. Più lento del normale. Senti il contatto del piede con il suolo.
VISTA: Guarda in alto, poi in basso, poi lontano. Nota 3 colori che non avevi visto.
UDITO: Fermati 30 secondi. Quanti suoni riesci a distinguere? Vicini e lontani.
OLFATTO: Inspira profondamente dal naso. C'è odore di terra, foglie, pioggia, cucina?
TATTO: Tocca qualcosa di naturale — corteccia, foglia, sasso. Nota la texture.
Riprendi a camminare lentamente per altri 3-4 minuti. Lascia che i sensi restino aperti.
Nota se la velocità dei pensieri è cambiata. In genere dopo 5 minuti il chiacchiericcio mentale si riduce.
Trasforma quello che hai letto in un passo concreto: dichiara un'intenzione che vuoi mettere in pratica.
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