Fonti dichiarate: 2
Livello di evidenza: E2
Lente: practical
respiro
Fonti dichiarate: 2
Livello di evidenza: E2
Lente: practical
Tecnica di respirazione a frequenza fissa di circa 5,5 cicli al minuto per ottimizzare la variabilita cardiaca e il tono vagale. Semplice e potente.
6 step
Siediti comodo con la schiena dritta. Puoi chiudere gli occhi o tenere lo sguardo morbido verso il basso.
Fai qualche respiro naturale per trovare il tuo ritmo. Poi inizia a rallentare.
INSPIRA dal naso contando lentamente fino a 5,5 secondi (conta 'mille-uno, mille-due... mille-cinque e mezzo'). Riempi l'addome, poi il petto.
ESPIRA dalla bocca o dal naso contando fino a 5,5 secondi. Svuota con dolcezza, senza forzare. Nessuna pausa tra inspiro ed espiro.
Continua questo ritmo per 5 minuti: inspira 5,5s, espira 5,5s, senza pause. Il respiro e un'onda continua.
Al termine, lascia andare il conteggio. Respira naturalmente per 30 secondi e osserva lo stato del corpo e della mente.
Dopo 2-3 minuti potresti sentire un senso di calma diffuso e un battito cardiaco più regolare. Nota se le mani diventano più calde: e un segno di attivazione parasimpatica.
Tecnica di respirazione a frequenza fissa di circa 5,5 cicli al minuto per ottimizzare la variabilita cardiaca e il tono vagale. Semplice e potente.
Siediti comodo con la schiena dritta. Puoi chiudere gli occhi o tenere lo sguardo morbido verso il basso.
Fai qualche respiro naturale per trovare il tuo ritmo. Poi inizia a rallentare.
INSPIRA dal naso contando lentamente fino a 5,5 secondi (conta 'mille-uno, mille-due... mille-cinque e mezzo'). Riempi l'addome, poi il petto.
ESPIRA dalla bocca o dal naso contando fino a 5,5 secondi. Svuota con dolcezza, senza forzare. Nessuna pausa tra inspiro ed espiro.
Continua questo ritmo per 5 minuti: inspira 5,5s, espira 5,5s, senza pause. Il respiro e un'onda continua.
Al termine, lascia andare il conteggio. Respira naturalmente per 30 secondi e osserva lo stato del corpo e della mente.
Dopo 2-3 minuti potresti sentire un senso di calma diffuso e un battito cardiaco più regolare. Nota se le mani diventano più calde: e un segno di attivazione parasimpatica.
Trasforma quello che hai letto in un passo concreto: dichiara un'intenzione che vuoi mettere in pratica.
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