Fonti dichiarate: 2
Livello di evidenza: E2
Lente: practical
sonno
Fonti dichiarate: 2
Livello di evidenza: E2
Lente: practical
Pratica guidata di rilassamento profondo (yoga nidra) pensata per favorire l'addormentamento. Una scansione sistematica del corpo che porta a uno stato tra veglia e sonno.
11 step
Sdraiati a letto sulla schiena, braccia lungo i fianchi con i palmi verso l'alto. Chiudi gli occhi.
Fai 3 respiri profondi. A ogni espirazione, lascia che il corpo diventi più pesante nel materasso.
Formula un'intenzione per questa pratica. Può essere semplice: 'Mi concedo il riposo.'
Porta l'attenzione al piede destro. Senti il peso, il calore, il contatto con il lenzuolo. Poi la caviglia, il polpaccio, il ginocchio, la coscia.
Passa alla gamba sinistra. Piede, caviglia, polpaccio, ginocchio, coscia. Ogni parte si rilassa quando la noti.
Porta l'attenzione al bacino e all'addome. Senti il respiro che muove la pancia dolcemente.
Sali verso il petto. Nota il battito del cuore. Poi le spalle: lasciale cadere completamente.
Braccio destro: spalla, gomito, polso, mano, dita. Poi braccio sinistro, allo stesso modo.
Collo. Viso: mascella rilassata, labbra morbide, occhi pesanti, fronte liscia. Tutto il cuoio capelluto.
Senti tutto il corpo come un unico campo di sensazioni. Pesante, caldo, rilassato. Lasciati andare.
Se sei ancora sveglio, ripeti mentalmente la tua intenzione. Poi lascia andare anche quella.
Nota quali parti del corpo resistevano di più al rilassamento. Molte persone si addormentano prima di completare la scansione — è un ottimo segno.
Pratica guidata di rilassamento profondo (yoga nidra) pensata per favorire l'addormentamento. Una scansione sistematica del corpo che porta a uno stato tra veglia e sonno.
Sdraiati a letto sulla schiena, braccia lungo i fianchi con i palmi verso l'alto. Chiudi gli occhi.
Fai 3 respiri profondi. A ogni espirazione, lascia che il corpo diventi più pesante nel materasso.
Formula un'intenzione per questa pratica. Può essere semplice: 'Mi concedo il riposo.'
Porta l'attenzione al piede destro. Senti il peso, il calore, il contatto con il lenzuolo. Poi la caviglia, il polpaccio, il ginocchio, la coscia.
Passa alla gamba sinistra. Piede, caviglia, polpaccio, ginocchio, coscia. Ogni parte si rilassa quando la noti.
Porta l'attenzione al bacino e all'addome. Senti il respiro che muove la pancia dolcemente.
Sali verso il petto. Nota il battito del cuore. Poi le spalle: lasciale cadere completamente.
Braccio destro: spalla, gomito, polso, mano, dita. Poi braccio sinistro, allo stesso modo.
Collo. Viso: mascella rilassata, labbra morbide, occhi pesanti, fronte liscia. Tutto il cuoio capelluto.
Senti tutto il corpo come un unico campo di sensazioni. Pesante, caldo, rilassato. Lasciati andare.
Se sei ancora sveglio, ripeti mentalmente la tua intenzione. Poi lascia andare anche quella.
Nota quali parti del corpo resistevano di più al rilassamento. Molte persone si addormentano prima di completare la scansione — è un ottimo segno.
Trasforma quello che hai letto in un passo concreto: dichiara un'intenzione che vuoi mettere in pratica.
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