Fonti dichiarate: 1
Livello di evidenza: E2
Lente: practical
trasversale
Fonti dichiarate: 1
Livello di evidenza: E2
Lente: practical
Micro-pratica rapida per interrompere l'automatismo, ritrovare il centro e scegliere la prossima azione con più lucidità.
4 step
Fermati dove sei. Appoggia i piedi a terra e nota un punto stabile del corpo.
Fai due respiri lenti, allungando l'espirazione senza forzare.
Nomina mentalmente ciò che senti ora: pensieri, emozione prevalente, livello di energia.
Scegli una sola azione utile dei prossimi 10 minuti e inizia subito.
Nota se diminuisce la sensazione di confusione e aumenta la chiarezza operativa. Se la chiarezza non torna, il passo utile può essere recupero, grounding o una sola azione minima, non più analisi.
Micro-pratica rapida per interrompere l'automatismo, ritrovare il centro e scegliere la prossima azione con più lucidità.
Fermati dove sei. Appoggia i piedi a terra e nota un punto stabile del corpo.
Fai due respiri lenti, allungando l'espirazione senza forzare.
Nomina mentalmente ciò che senti ora: pensieri, emozione prevalente, livello di energia.
Scegli una sola azione utile dei prossimi 10 minuti e inizia subito.
Nota se diminuisce la sensazione di confusione e aumenta la chiarezza operativa; se non succede, scegli recupero o grounding prima di altra analisi.
Trasforma quello che hai letto in un passo concreto: dichiara un'intenzione che vuoi mettere in pratica.
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