Fonti dichiarate: 2
Livello di evidenza: E2
Lente: practical
mente
Fonti dichiarate: 2
Livello di evidenza: E2
Lente: practical
Scansione corporea guidata per tornare nel presente e ridurre tensione accumulata.
7 step
Chiudi gli occhi. Fai 3 respiri profondi per segnalare al corpo che stai rallentando.
Porta attenzione ai piedi. Nota peso, temperatura, contatto con il pavimento. Non cambiare nulla.
Sali alle gambe. Nota tensione nei polpacci, nelle ginocchia, nelle cosce.
Addome e petto. Nota il movimento del respiro, eventuali nodi allo stomaco.
Spalle e braccia. Le spalle sono sollevate? Lascia cadere tutto ciò che non serve.
Collo e viso. Mascella serrata? Fronte corrugata? Lascia andare.
Espandi l'attenzione a tutto il corpo come un unico campo. Respira 3 volte e apri gli occhi.
Nota se hai scoperto tensione di cui non eri consapevole. Quella consapevolezza è già il primo passo. Se chiudere gli occhi o sentire il corpo ti attiva troppo, tieni gli occhi aperti o passa al grounding sensoriale.
Trasforma quello che hai letto in un passo concreto: dichiara un'intenzione che vuoi mettere in pratica.
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