Fonti dichiarate: 1
Livello di evidenza: E3
Lente: practical
movimento
Fonti dichiarate: 1
Livello di evidenza: E3
Lente: practical
Sequenza di 6 allungamenti dolci per riattivare il corpo al risveglio.
6 step
Ancora a letto: allungati con braccia sopra la testa e piedi a punta. Tieni 10 secondi.
In piedi: inclina il busto a destra, braccio sinistro sopra la testa. 15 secondi per lato.
Ruota il collo lentamente: 5 cerchi a destra, 5 a sinistra.
Piega le ginocchia leggermente, lascia cadere il busto in avanti. Braccia penzoloni. 20 secondi.
Gatto-mucca: a quattro zampe, arrotonda e inarca la schiena 5 volte.
In piedi: 3 respiri profondi con braccia che salgono all'inspiro e scendono all'espiro.
Nota la differenza di mobilità tra il primo e l'ultimo movimento. Il corpo si è svegliato. Se sei molto stanco o rigido, resta su ampiezza minima e usa la pratica come risveglio, non come test di performance.
Sequenza di 6 allungamenti dolci per riattivare il corpo al risveglio.
Ancora a letto: allungati con braccia sopra la testa e piedi a punta. Tieni 10 secondi.
In piedi: inclina il busto a destra, braccio sinistro sopra la testa. 15 secondi per lato.
Ruota il collo lentamente: 5 cerchi a destra, 5 a sinistra.
Piega le ginocchia leggermente, lascia cadere il busto in avanti. Braccia penzoloni. 20 secondi.
Gatto-mucca: a quattro zampe, arrotonda e inarca la schiena 5 volte.
In piedi: 3 respiri profondi con braccia che salgono all'inspiro e scendono all'espiro.
Nota la differenza di mobilità tra il primo e l'ultimo movimento; se sei molto stanco o rigido, usa la pratica come risveglio minimo e non come test.
Trasforma quello che hai letto in un passo concreto: dichiara un'intenzione che vuoi mettere in pratica.
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