Fonti dichiarate: 2
Livello di evidenza: E2
Lente: practical
respiro
Fonti dichiarate: 2
Livello di evidenza: E2
Lente: practical
Tecnica di respirazione in 4 tempi uguali per calmare il sistema nervoso e migliorare la concentrazione.
6 step
Siediti comodo, schiena dritta. Chiudi gli occhi se vuoi.
Inspira lentamente dal naso contando fino a 4.
Trattieni il respiro contando fino a 4.
Espira lentamente dalla bocca contando fino a 4.
Trattieni a polmoni vuoti contando fino a 4.
Ripeti il ciclo per 5 minuti. Se 4 secondi sono troppi, inizia con 3.
Nota come cambia la frequenza cardiaca dopo 2-3 cicli. Osserva se le spalle si sono abbassate. Se compare agitazione o troppo controllo, accorcia il conteggio o torna a respiro naturale e grounding.
Tecnica di respirazione in 4 tempi uguali per calmare il sistema nervoso e migliorare la concentrazione.
Siediti comodo, schiena dritta. Chiudi gli occhi se vuoi.
Inspira lentamente dal naso contando fino a 4.
Trattieni il respiro contando fino a 4.
Espira lentamente dalla bocca contando fino a 4.
Trattieni a polmoni vuoti contando fino a 4.
Ripeti il ciclo per 5 minuti. Se 4 secondi sono troppi, inizia con 3.
Nota come cambia la frequenza cardiaca dopo 2-3 cicli; se compare agitazione o troppo controllo, accorcia il conteggio o torna a grounding.
Trasforma quello che hai letto in un passo concreto: dichiara un'intenzione che vuoi mettere in pratica.
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