Fonti dichiarate: 2
Livello di evidenza: E3
Lente: practical
respiro
Fonti dichiarate: 2
Livello di evidenza: E3
Lente: practical
Tecnica del Dr. Andrew Weil: inspira 4, trattieni 7, espira 8. Ideale prima di dormire.
6 step
Posiziona la punta della lingua dietro gli incisivi superiori. Mantienila per tutta la pratica.
Espira completamente dalla bocca con un soffio udibile.
Chiudi la bocca. Inspira dal naso contando mentalmente fino a 4.
Trattieni il respiro contando fino a 7.
Espira completamente dalla bocca contando fino a 8.
Ripeti per 4 cicli totali. Con il tempo puoi arrivare a 8 cicli.
Osserva il senso di pesantezza alle palpebre e il rallentamento del battito dopo il secondo ciclo. Se senti troppo sforzo, stordimento o attivazione, riduci i cicli e torna a respiro più semplice o grounding.
Tecnica del Dr. Andrew Weil: inspira 4, trattieni 7, espira 8. Ideale prima di dormire.
Posiziona la punta della lingua dietro gli incisivi superiori. Mantienila per tutta la pratica.
Espira completamente dalla bocca con un soffio udibile.
Chiudi la bocca. Inspira dal naso contando mentalmente fino a 4.
Trattieni il respiro contando fino a 7.
Espira completamente dalla bocca contando fino a 8.
Ripeti per 4 cicli totali. Con il tempo puoi arrivare a 8 cicli.
Osserva il senso di pesantezza alle palpebre e il rallentamento del battito; se senti troppo sforzo o attivazione, riduci i cicli e torna a un formato più semplice.
Trasforma quello che hai letto in un passo concreto: dichiara un'intenzione che vuoi mettere in pratica.
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