Fonti dichiarate: 3
Livello di evidenza: E3
Lente: practical
sonno
Fonti dichiarate: 3
Livello di evidenza: E3
Lente: practical
Protocollo serale con decompressione cognitiva, respirazione e chiusura digitale per ridurre l'attivazione prima di dormire.
5 step
Spegni notifiche e schermi non necessari. Segna in agenda che i prossimi 15 minuti sono dedicati al sonno.
Scrivi su carta tre pensieri aperti della giornata e per ciascuno un micro-passo che potrai fare domani.
Fai 6 cicli di respiro lento con espirazione più lunga dell inspirazione.
Passa a 4 cicli 4-7-8 in ritmo morbido senza forzare.
Chiudi con una frase di orientamento: ora non devo risolvere tutto, devo solo favorire il recupero notturno.
Dopo 7 sere osserva latenza di addormentamento, risvegli notturni e tono mentale al mattino.
Protocollo serale con decompressione cognitiva, respirazione e chiusura digitale per ridurre l'attivazione prima di dormire.
Spegni notifiche e schermi non necessari. Segna in agenda che i prossimi 15 minuti sono dedicati al sonno.
Scrivi su carta tre pensieri aperti della giornata e per ciascuno un micro-passo che potrai fare domani.
Fai 6 cicli di respiro lento con espirazione più lunga dell inspirazione.
Passa a 4 cicli 4-7-8 in ritmo morbido senza forzare.
Chiudi con una frase di orientamento: ora non devo risolvere tutto, devo solo favorire il recupero notturno.
Dopo 7 sere osserva latenza di addormentamento, risvegli notturni e tono mentale al mattino.
Trasforma quello che hai letto in un passo concreto: dichiara un'intenzione che vuoi mettere in pratica.
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