Fonti dichiarate: 2
Livello di evidenza: E2
Lente: practical
sonno
Fonti dichiarate: 2
Livello di evidenza: E2
Lente: practical
Pratica di scrittura serale per trasferire i pensieri dalla mente alla carta, favorendo il rilascio delle preoccupazioni e un sonno più sereno.
5 step
30 minuti prima di andare a letto, siediti con un quaderno e una penna. Riduci le luci e spegni gli schermi.
Scrivi 3 cose che sono andate bene oggi, anche piccole: 'Ho mangiato con calma', 'Il sole era bello', 'Ho finito quel compito'.
Scrivi le preoccupazioni o i pensieri che ti girano in testa. Non risolverli, solo trasferiscili sulla carta. La carta li tiene per te stanotte.
Scrivi 1 cosa che attendi con piacere per domani. Può essere qualsiasi cosa: il caffe, una passeggiata, un incontro.
Chiudi il quaderno. Fai 3 respiri lenti. Questa e la chiusura simbolica della giornata.
Osserva se ti addormenti più facilmente dopo aver scritto. Nota se i pensieri circolari si riducono una volta messi su carta. Se la scrittura aumenta attivazione o rimuginio, accorcia a poche righe e torna a respiro lento o chiusura semplice.
Pratica di scrittura serale per trasferire i pensieri dalla mente alla carta, favorendo il rilascio delle preoccupazioni e un sonno più sereno.
30 minuti prima di andare a letto, siediti con un quaderno e una penna. Riduci le luci e spegni gli schermi.
Scrivi 3 cose che sono andate bene oggi, anche piccole: 'Ho mangiato con calma', 'Il sole era bello', 'Ho finito quel compito'.
Scrivi le preoccupazioni o i pensieri che ti girano in testa. Non risolverli, solo trasferiscili sulla carta. La carta li tiene per te stanotte.
Scrivi 1 cosa che attendi con piacere per domani. Può essere qualsiasi cosa: il caffe, una passeggiata, un incontro.
Chiudi il quaderno. Fai 3 respiri lenti. Questa e la chiusura simbolica della giornata.
Osserva se ti addormenti più facilmente dopo aver scritto; se la scrittura aumenta attivazione, accorcia e torna a respiro lento o chiusura semplice.
Trasforma quello che hai letto in un passo concreto: dichiara un'intenzione che vuoi mettere in pratica.
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