Fonti dichiarate: 2
Livello di evidenza: E3
Lente: practical
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Fonti dichiarate: 2
Livello di evidenza: E3
Lente: practical
Un metodo semplice ed efficace per migliorare la concentrazione: 25 minuti di lavoro focalizzato seguiti da 5 minuti di pausa. Ideale per chi si distrae facilmente.
5 step
Scegli un compito specifico su cui lavorare. Scrivilo su un foglio o un post-it davanti a te. Deve essere chiaro e concreto.
Elimina le distrazioni: metti il telefono in modalità silenziosa, chiudi le schede del browser non necessarie, avvisa i colleghi che sarai concentrato.
Imposta il timer a 25 minuti e inizia a lavorare. Se ti viene in mente qualcos'altro, annotalo su un foglio a parte e torna al compito.
Quando suona il timer, fermati. Anche se sei nel mezzo di qualcosa: questo allena la disciplina. Segna una X accanto al compito.
Pausa di 5 minuti: alzati, bevi acqua, guarda fuori dalla finestra, fai qualche respiro profondo. Non guardare il telefono o le email.
Nota quante volte durante i 25 minuti la mente vuole distrarsi. Non giudicarti: ogni volta che torni al compito stai allenando l'attenzione.
Trasforma quello che hai letto in un passo concreto: dichiara un'intenzione che vuoi mettere in pratica.
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